Durante il percorso di Fecondazione Assistita una sana e corretta alimentazione gioca un ruolo importante tanto da poter influenzare il successo o meno del trattamento.
I nutrienti, che noi ingeriamo attraverso il cibo ogni giorno, determinano crescita, sviluppo e qualità di ogni nostra cellula del corpo; le cellule uovo e gli spermatozoi hanno bisogno di crescere in un ambiente sano e ricco di nutrienti.
PMA E ALIMENTAZIONE
Nei prossimi paragrafi avrai un quadro completo dell’importanza dell’alimentazione in un percorso di PMA. Analizzerò le varie fasi e per ognuna di esse avrai dei consigli alimentari e delle linee guida che potranno tornati utili quando ne avrai bisogno.
Iniziamo.
Preparazione alle PMA
Una coppia che decide di intraprendere un percorso di PMA dovrebbe seguire delle indicazioni nutrizionali almeno 3 mesi prima dall’inizio della stimolazione ormonale. Questo perché, sia il follicolo ovarico che lo spermatozoo impiegano circa 90 giorni per arrivare alla fase di maturazione e questa è una finestra temporale ideale per migliorare la qualità.
Innanzitutto bisogna valutare lo stile di vita e il tipo di alimentazione della coppia:
L’alimentazione è bilanciata e completa? E’ ricca di zuccheri? E’ ricca di additivi alimentari e prodotti a lunga conservazione? Vengono scelti alimenti di buona qualità? Si fa attenzione all’uso di plastiche a contatto con gli alimenti? Si fa attenzione agli interferenti endocrini? Quali fonti di grasso si usano quotidianamente? Si vive in una città inquinata? Livelli di stress? Qualità del sonno? Peso corporeo? Salute intestinale?
Sono tante le domande da porre e il punto di partenza può essere diverso per ogni coppia.
Durante i 3 mesi precedenti all’inizio della PMA, bisogna puntare sulla qualità nutrizionale, per questo
Ti consiglio di :
- Preferire alimenti biologici.
- Preferire carne e latticini biologici o di allevamento all’aperto (senza l’utilizzo di ormoni).
- Frutta e verdura di stagione e freschi (non lasciare a lungo in frigorifero) e biologici.
- Buona quota proteica in tutti i pasti della giornata.
- Preferire alimenti con basso indice glicemico.
- Adeguato apporto di fibre a pranzo e cena (non troppo, non troppo poco).
- Consumare semi germogliati.
- Aumentare alimenti con proprietà antiossidanti.
- Consumare Crucifere per stimolare la via metabolica degli estrogeni.
- Consumare cibi fermentati per la salute intestinale (un microbiota sano è fondamentale per la corretta metabolizzazione degli ormoni, per supportare il sistema immunitario e per ridurre i livelli di infiammazione sistemica).
- Bere 2l di acqua al giorno.
- Aumentare il consumo di alimenti ricchi di magnesio, acido folico, vitamina B12, vitamina C e omega-3.
- Evitare alcol, caffeina e fumo.
- Evitare dolcificanti artificiali, conservanti e additivi alimentari.
Stimolazione ormonale e alimentazione
La stimolazione ormonale potrebbe portare la donna a soffrire di ritenzione di liquidi. Ecco alcuni consigli:
- Preferisci una colazione salata
- Riduci il consumo di zuccheri semplici e carboidrati raffinati
- Evita lunghe cotture di verdure
- Riduci il consumo di passati e minestroni di verdure
- Evita il consumo di prodotti alimentari a lunga conservazione
- L’uso di drenanti diluiti in acqua potrebbe aumentare l’accumulo di liquidi
- Preferisci verdure amare e verdure a foglie verde
Inoltre in questa fase è importante supportare la maturazione dei follicoli e degli spermatozoi con proteine nobili e grassi di buona qualità (uova bio, burro ghee, olio extra vergine di oliva, avocado, olio di cocco, frutta a guscio e semi).
Fase di prelievo degli ovociti
In questa fase è importante garantire un corretto transito intestinale per facilitare il prelievo e rendere visibile il campo. Per questo si consiglia di bere 2 litri di acqua al giorno, consumare un apporto adeguato di fibra da frutta e verdura (ricordando che l’eccesso di fibra può causare occlusione intestinale!), condire la verdura con olio extra vergine di oliva e consumare passati di verdure. In caso di stipsi può essere utile consumare 2-3 mele cotte al giorno o 2-3 prugne secche lasciate in ammollo tutta una notte.
Fase di trasferimento degli embrioni
Si consiglia di consumare alimenti che favoriscono un buon flusso sanguigno affinché possano favorire l’attecchimento embrionale: frutti di bosco, agrumi, anguria, melone, succo di melograno zenzero, origano e curcuma.
La dieta deve essere ricca di zinco, acidi grassi essenziali e proteine, utili per la divisione cellulare. Utili alla circolazione sono sempre le verdure a foglie verde, ma anche sedano, cetrioli, semi di girasole e alghe commestibili.
Dopo il transfer si consiglia riposo, non praticare attività fisica ma preferire yoga e meditazione. Inoltre, per evitare contrazioni uterine, sarebbe meglio evitare semi di finocchio, salvia, menta, camomilla, e foglie di lampone.
Considerazioni finali – Alimentazione e PMA
In conclusione ad oggi, purtroppo, non ci sono molti studi scientifici sull’alimentazione a supporto della PMA, ma grazie a numerose ricerche sulla fertilità e la sana alimentazione, siamo in grado di poter dare dei consigli nutrizionali pratici alle coppie che iniziano questi percorsi.
I consigli nutrizionali devono essere personalizzati, elaborati in base alle esigenze e alle caratteristiche fisiche e salutari del paziente. Si può valutare anche l’utilizzo di integratori multivitaminici, DHEA, L-Carnitina, CoQ10, Vitamina D, Melatonina ecc. da valutare singolarmente per ogni paziente.
E’ un percorso che mette a dura prova la salute mentale della coppia, per questo si consiglia di praticare 30 minuti al giorno yoga, meditazione o visualizzazioni e agopuntura. Il supporto psicologico è spesso fondamentale per vivere meglio l’intero percorso, evitando eccessive aspettative e delusioni.
Bibliografia – Alimentazione e PMA
https://www.medscape.com/viewarticle/803821
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